会社で、仕事に集中できないこともあります。なかなか手がつかず、無理にしようとすると、ミスを頻発したり…。そういう日は、休暇を取り、ゆっくりした方がよいかと思いますが、そうもいかないですよね。かと言って、その状態で仕事を進め、一日を乗り切るのは大変です。そういう時に、会社でできる「仕事に集中できない時の対処法」をご紹介します。
仕事に集中できない時の対処法
①環境を整える
集中できない時は、気持ちを落ち着かせるため、身の周りの整理整頓をすることをオススメします。気持ちが、モヤモヤ、イライラしている時は、片付けることで、気持ちもスッキリしやすいです。頭がボーッとしている人も、適度に手や体を動かすことで、エンジンがかかりやすくなります。その際に、窓を開け、空気を入れ替えると、気分が一新され、効果的です。
また、もともと集中力があまりない方は、机の上など、仕事をする周辺に置いているグッズや文房具を、ブルーやグリーン、ベーシュ、ブラウンなど自然界にあるアースカラーにすると、リラックス効果があり、集中力を高めてくれます。
人の目が気になったり、集中を阻害するものがある場合には、会議室や打合せテーブルなど、日頃、仕事している所から移動するのもよいかもしれません。
②集中しなくてもよい仕事を優先する
仕事が複数ある場合や、ある程度、自分で調整できる場合は、あまり集中しなくてもできる仕事を優先させるとよいかと思います。集中力がない時に、いきなり、ハードな仕事な始めるのは大変です。あまり、頭を使わなくて済むような簡単な仕事や、自分が好きな仕事、得意な仕事を優先させてはいかがでしょうか。スケジュール表を作成するのもよいかと思います。「これなら、今日は、のんびりしても大丈夫そうだなぁ」とか、逆に、「こんなことしてちゃダメだ！」と、意識が変わるきっかけになるかもしれません。
それで、調子が出てきたら、緊急度の高い仕事に切り替えるとよいかと思います。
③小さな目標を作る
集中力がない時に、今日、しなければいけない仕事の全体を考えると、うんざりしたりして、やる気スイッチも入りにくいかと思います。そういう時は、小さな目標を作ると、効果的です。
３０分刻みや１時間刻みなど、自分で、小刻みに時間を区切り、その時間内に済ませる仕事を、目標として掲げます。それをクリアすると、休憩したり、自分にご褒美として、食べ物や飲み物を取るなどしてはいかがでしょうか。お試しください。
④こまめに休憩を取る
集中力がない時に、長時間、無理に仕事を進めても、はかどりません。こまめに、小休憩を取ることで、気分展開を図りましょう。
トイレに行ったり、ティータイムを取ってはいかがでしょうか。また、トイレに行った際に、軽く体操をして、体を動かすのもよいかと思います。脳が刺激されて、集中力アップにつながります。昼休みなど、長めの休憩が取れる時は、外に、散歩に行ってもよいかもしれません。
また、深呼吸も、集中力を高めるのに役立ちます。鼻からしっかりと息を吸い込み、ゆっくりと口から息を出すという呼吸法を最低３回してみましょう。気持ちの切り替えにも、眠気覚ましにも効果があります。休憩中や、集中力が途切れた時などにしてはいかがでしょうか。
⑤集中力を高める食べ物・飲み物を口にする
集中力を高める食べ物や飲み物を口にするのも、よいかと思います。コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインや、緑茶や紅茶の中に含まれるテアニンは、眠気や集中力アップに効果があります。チョコレートに含まれるデオブロミンも、集中力を高めてくれるそうです。他には、チョコレートや飴に含まれるブドウ糖や、ピーナッツなどのナッツ類に含まれるレシチンも、集中力には効果があると言われています。
但し、こういったものも、取りすぎると、体に良くありません。適度な量にし、取りすぎには注意してください。
いかがでしょうか。
会社でできるものに限定しましたが、集中力を高めるには、健康管理が基本です。
日頃から、バランスのよい食事をし、適度な運動と、十分な睡眠を取りましょう。
